Sporten tijdens de Ramadan: kan dat?

Ramadan is een maand van bezinning, discipline en verbondenheid. Voor veel mensen betekent dat vasten van zonsopgang tot zonsondergang — geen eten, geen drinken. En dan komt vanzelf de vraag: wat doe ik met sporten?  Goed nieuws: je hoeft niet te stoppen. Maar je hoeft ook niet alles op volle kracht te blijven doen. Tijdens het vasten werkt je lichaam anders. Je hebt minder directe energie en je drinkt overdag niet. Dat kan betekenen dat je sneller moe bent of dat trainen zwaarder voelt. Dat is geen stap terug, het is simpelweg een ander ritme. En misschien is dat meteen de belangrijkste sportles van deze maand: je lichaam werkt anders, dus je training mag ook anders.

Kies je moment

De meeste experts adviseren om óf kort voor zonsondergang te trainen, zodat je daarna direct kunt eten en drinken, óf één tot twee uur na de iftar (avondmaaltijd), wanneer je lichaam weer wat energie heeft opgenomen. Train je vlak voor het verbreken van het vasten, houd het dan kort en matig intensief. Denk aan een lichte krachttraining, mobiliteitsoefeningen of een wandeling. Ga je na de iftar sporten, geef je lichaam dan eerst de tijd om licht verteerbaar voedsel en vocht op te nemen. Een zware maaltijd direct gevolgd door een intensieve training is meestal niet de beste combinatie (weten wij uit ervaring).

Samen maakt het lichter

Ramadan is doorgaans niet de periode om persoonlijke records te verbreken. Ramadan draait om gemeenschap en dat geldt ook voor bewegen. Samen wandelen na de iftar, samen een rustige training doen of elkaar motiveren om tóch even naar buiten te gaan. Sport kan juist in deze maand een moment van verbinding zijn. Even uit je hoofd, in je lichaam. Even samen lachen, zweten of gewoon bewegen.

Goed zorgen voor jezelf

Tussen iftar (avondmaaltijd) en suhoor (ochtendmaaltijd) ligt je herstel. Drink verspreid over de avond voldoende water en combineer dat met voeding die langzaam energie afgeeft, zoals volkorenproducten, eiwitten en gezonde vetten. Dat helpt om je bloedsuiker stabieler te houden gedurende de volgende dag. Heb je een chronische aandoening of gebruik je medicatie? Overleg dan altijd met je arts of behandelaar. Gezondheid staat voorop.

Meedoen, op jouw manier

Misschien sport je deze maand wat korter, rustiger of anders dan normaal. Dat betekent niet dat je ‘achteruitgaat’. Integendeel. Door je lichaam te respecteren en toch in beweging te blijven, behoud je kracht en conditie beter dan wanneer je volledig stopt. Bovendien blijft je ritme intact, en dat maakt het na de Ramadan makkelijker om weer op te bouwen. Meedoen ziet er niet elke maand hetzelfde uit. Soms is meedoen: gas geven. Soms is het: doseren. Beide zijn winst.

Wil je blijven bewegen op momenten die voor jou werken?

Met Uniek Sporten Thuis kun je trainen wanneer het jou uitkomt; kort, rustig en zonder druk. En via de Sportzoeker ontdek je welke sport(club) bij jou past. Ramadan of niet: jij bepaalt het tempo.