Sporten in de kou? Met deze tips ga je goed voorbereid op pad

In de zomer is het heel erg logisch om buiten te sporten. Ook in de winter als het kouder wordt kun je heel goed sporten als handbiken, wandelen of hardlopen doen. Dan kun je even lekker een frisse neus halen en de kou zorgt ook dat je meer endorfine aanmaakt. Dit stofje voorkomt weer dat je een winterdip krijgt. Voor je van die voordelen kunt profiteren is het goed om vooraf met een paar dingen rekening te houden. We hebben daarom een aantal tips voor je op een rijtje gezet.

1. Kleding

Het spreek misschien voor zich, maar kleding is het allerbelangrijkste als je in de kou buiten gaat sporten. Het beste is om laagjes kleding aan te doen. Als het heel erg koud is zit je met drie lagen altijd goed: een thermolaag dicht op je huid, dan een laag die zweet opneemt en nog een laag die je beschermt tegen wind en snijdende kou.

Als je een dwarslaesie hebt moet je even extra opletten, want door het afwezige gevoel kun je pijn door druk- of schuurplekken niet voelen. Als je huid vochtig wordt door de kou of regen loop je daar net iets meer kans op. Zeker als je door je dwarslaesie temperatuur niet goed kunt voelen is het goed om jezelf extra goed aan te kleden, want je kunt eerder afkoelen en bevriezingsverschijnselen oplopen. Ga je een rondje handbiken of op pad in je rolstoel, zorg dat dat je gevoelloze lichaamsdelen goed warm houdt.

2. Warming-up

Koud beginnen aan een sportieve activiteit is nooit verstandig en in de winter al helemaal niet. Met een goede warming-up voor je naar buiten gaat, zijn je spieren alvast opgewarmd en is de bloedtoevoer ook beter. Dat verkleint ook het risico op blessures. Dit kun je doen door je armen en benen flink te zwaaien en even op en neer te springen. Op Uniek Sporten Thuis vind je veel inspiratie voor een goede warming-up.

3. Verlichting

Als je doordeweeks overdag druk bent met school of werk dan ben je aangewezen op donkere avonden om te sporten. Zorg dan dat je goed zichtbaar bent met reflecterende kleding of een hesje. Met een lampje tijdens het hardlopen, wandelen of handbiken ben je helemaal goed te zien en kun je ook nog het pad of de weg voor je goed zien.

4. Energie en herstel

Het is goed om te weten dat je in de kou meer energie verbruikt, omdat je lichaam ook bezig is om warm te blijven. Dit speelt extra bij sporters met een beperkte mobiliteit of verminderde spierspanning. Door dit hogere energieverbruik heb je ook meer kans op vermoeidheid. Het is daarom goed om je energielevel al voor vertrek op een niveau te brengen waardoor je even vooruit kunt. Kies daarom voor het sporten voor voeding met langzame koolhydraten (havermout, volkoren brood) om voor een stabiele energievoorziening te zorgen. Als je daar nog eiwitrijke producten als yoghurt en noten aan toevoegt ondersteun je ook je spieren.

Afhankelijk van de duur van je training of activiteit kun je ook tijdens het sporten nog aan kleine energierijke snacks denken zoals energierepen en warme dranken om zowel vocht als warmte binnen te krijgen. Na het sporten is het goed om binnen 30 minuten koolhydraten en eiwitten in te nemen. Ook al heb je misschien niet zoveel dorst met dit weer: blijven drinken is ook belangrijk!

5. Hulpmiddelen en materiaal

Behalve je lichaam is het ook slim om je hulpmiddelen tegen kou te beschermen: Rolstoelbanden, prothesen en orthesen kunnen stug worden door lage temperaturen. Het is daarom goed om hoezen of isolatiemateriaal te gebruiken om grip en comfort te behouden. Ook belangrijk: smeer bewegende delen! Kou kan invloed hebben op lagers en scharnieren, gebruik daarom vorstbestendige smeermiddelen.